Una de las dudas más habituales sobre actividad física es cuánto ejercicio resulta realmente necesario para mantener una buena salud, más allá de las cifras que circulan de forma poco precisa.

Recomendaciones generales de actividad aeróbica

Las principales guías de salud sugieren entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, nadar o ir en bicicleta, repartidos a lo largo de la semana.

El papel del entrenamiento de fuerza

Además de la actividad aeróbica, se recomienda incluir ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, trabajando los principales grupos musculares del cuerpo.

No todo tiene que ser en el gimnasio

Actividades cotidianas como subir escaleras, caminar al trabajo o hacer tareas del hogar de forma activa también suman al total de actividad física semanal recomendada.

Adaptar la recomendación a cada persona

El nivel de condición física, la edad y posibles limitaciones de salud influyen en cómo adaptar estas recomendaciones generales a cada situación personal concreta.

Más no siempre es mejor

Superar ampliamente estas recomendaciones sin descanso adecuado puede aumentar el riesgo de lesiones, por lo que la calidad y la recuperación importan tanto como la cantidad de ejercicio.

Empezar por donde se pueda

Para quien parte de cero, cualquier cantidad de actividad física supone una mejora respecto al sedentarismo. Ir aumentando de forma progresiva es más importante que alcanzar la cifra ideal desde el primer día.