Entre el entrenamiento de fuerza y el cardiovascular, el trabajo de movilidad y los estiramientos suelen quedar en un segundo plano, aunque su papel en la salud física es igual de relevante.

Por qué la movilidad importa tanto como la fuerza

Una buena movilidad articular permite realizar los ejercicios con mejor técnica y rango de movimiento, lo que reduce el riesgo de lesiones durante el resto del entrenamiento.

Diferencia entre estirar y trabajar movilidad

Estirar consiste en elongar un músculo de forma estática, mientras que el trabajo de movilidad implica ejercicios dinámicos que mejoran el rango de movimiento de una articulación completa.

Cuándo estirar y cuándo no

Los estiramientos estáticos suelen ser más recomendables después del entrenamiento, mientras que antes conviene priorizar movimientos dinámicos que activen la musculatura sin reducir su potencia.

Beneficios más allá del rendimiento deportivo

Una buena movilidad facilita también gestos cotidianos, como agacharse o girar el torso, y contribuye a mantener la autonomía física con el paso de los años.

Cómo incorporarlo sin que suponga mucho tiempo

Dedicar diez minutos, dos o tres veces por semana, a trabajar movilidad de las articulaciones más exigidas ya supone una mejora notable respecto a no dedicarle ningún tiempo.

Constancia antes que sesiones largas y esporádicas

Al igual que ocurre con el entrenamiento de fuerza, la constancia en el trabajo de movilidad importa más que dedicarle sesiones muy largas de forma puntual y poco frecuente.